📥每周回顾｜WeekInbox #4
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「WeekInbox」对每周记下的零碎内容做整理，log自己一段时间内对哪方面的内容比较感兴趣，将这些内容通过回顾整理在头脑中划上一道痕迹，更好地支援未来的自己。
内容总体分类两大类：
- 他山之石⇒从外部信息收集到的事实和从中引发的思考
- 内心一隅⇒自己生活体验中的所看所想
「过去埋藏在地下，挖出来是煤炭，是你今天的炉火。」
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"如果你对某件事的结束感到悲伤，那就说明这件事情的过程一定很美好。如果你足够勇敢，让自己用更广阔的视角看待一切。你就会发现结局未必悲伤，那只是意味着下一件美好的事情即将开始。"——史铁生
⛰️他山之石
想法和行动
🧵暂停实验室《情绪EBP》训练营
应对自动化想法
- 自动化想法实质上是负面的认知失调，觉察到他往往伴随着自我否定让情绪升级造成二次伤害，所以还要调用理性去看待它。
- 调整认知的关键是：意识到自己是带着想法滤镜的，调用理性去搜集更多现实证据，矫正自己的视角，去做对当下更有益处的行动。
- 工具：ABC表 诱发事件-认知想法-反应 当反应发生时，暂停一下，倒推诱发事件有没有新的解读。
思绪游离
- 思绪游离很常见，它可以帮助我们未雨绸缪、总结经验教训、认识自己和他人。能推动我们去行动的思绪游离是有价值的。但是如果我们深陷想法之中，想法不断被注意力滋养则会限制我们的行动，在生活中有意识地进行想法解套技术，会不断提高识别到走神的能力。
- 想法是想法，我是我。
- 想法只是我此刻的一个体验。
- 想法不是我们必须遵守的命令或规则。
- 想法控制不了我的行动，是我在控制自己的行动。
- 之前是觉得出现一切走神都应该想办法回到当下，虽然说锻炼了觉察的能力，但后面的实践中还是想要尝试识别有益想法，即当想法出现时，判断我已经识别到了它但不会让我的注意力变窄，就可以任由它发散开来，有可能就会收获到一些新的视角和启发，发散完毕之后再将注意力集中在当下去看看刚刚的想法需要去完成那些行动。
提升自主感的正念练习
- 提升自主感的正念练习不是克制自己的想法和欲望，无论是选择调整姿势还是不调整，只要是自主觉察并且暂停询问自己后带着意识做出的，都很好地进行了有效练习。
呼吸空间综合正念练习
- 先对自己的想法和情绪进行觉察，在通过五感着陆与当下的现实世界建立连接，给大脑释放出足够的理性空间去有意识的选择接下来是去进行自我关怀抚慰自己强烈的情绪，还是迈出解决问题的第一步，通过推进当前诱发情绪的事件进度，来缓解情绪。
石老板的内容理念
🧵三五环x石老板
- 观众希望看到的是人生弧光的缩影，例如付航。正在经历弧光还没有沉淀下来的去硬说一些观点就立不住。倒是可以分享一些看困惑和当前的进展，例如小心地滑最近播客聊的孤独。
- 内容的差异化靠立人设是行不通的，只会越做越痛苦，得是一种愉悦的本能，恰好它就跟别人的不一样且有人喜欢。
- 对石老板有了新的认识：喜新厌旧、对现场解题兴奋、喜欢构建新的世界观。
- 石老板把电影理解成箱庭游戏，在一个精致的空间内，所有道具和语言都是用得上的。箱庭游戏的概念除了在一个空间内设计精致巧妙关卡以外，还有在整个世界观中不同箱庭之间带来的碰撞和联系。箱庭的设计理念来自于宫本茂。
- 提到的作品：📚《太白金星有点烦》、🎬《好东西》
孤独并不会侵蚀我的内心
🧵小心地滑no.53
注意力管理
- 有些充电效率越来越低的事情，上头快下头也快。做一些有新鲜感的事情能暂时让注意力从现有的困难中移开，但从中获得的能量是否真的可以转化成直面困难的力气呢？时常觉得自己收获不一样的体验或建立了新的认知，是很开心但是这些可能也不是什么急需面对的课题，如果当下的某个困难有了一些进展或许电量能持续更久。
摆脱情绪是个伪命题
- 你抵抗的东西会一直持续，因为力的作用是相互的，只有你没有用力的时候，对面才不会给力过来。
不是自己不够好，而是经验不足
- 在社交里少一些犹豫和谨慎，自然地让自己表达流淌。也不是不心虚自己有谨小慎微的心思，还是带着这些心思跟行动一起飞奔出去，就像野马一样飞奔出去。
扩张自己的空间
- 面对未知的生活，允许自己带有犹豫和恐惧，那些认为发生了就会五雷轰顶的事情，都是大脑创造的灾难化的想法，跳拖出来置身更大的空间，那些事情也不过是小小的闪电划过而已。
摘抄
“一个人生活的时候也有很多心跳加速的瞬间。这是无人能够否定的，而且他也可以想象得到看到提着购物袋回家的家人的背影的时候，那种生活里面有一些幸福感，即使他不过那样的生活，他也知道这个世界上有这样的选择，自己可以自主地选择接受或者是拒绝。所以 Neuma 酱的那一句话，即使不谈恋爱，我也能珍惜每一天。”
“每一次逃离都让我们更加清楚自己不是什么，每一次创造也让我们更加清楚自己可以是什么。当原有的秩序崩坏，人们逃到最后的堡垒中，发现许多界限都隐隐消失，一切价值都期待重估。黑暗之中，不知名的花草正破石而出”
做一个观众好幸福
🧵小心地滑no.54
好东西的魅力之一是催生了更多好东西，做一个观众好幸福。
对声音蒙太奇不一样的解读，轻盈又不失力量。
“它也从另外一个角度让我意识到，原来有那么多看不见的母职劳作和大自然里面的那么多自然现象有千丝万缕的联系。或者说这个行为也让我意识到母亲确确实实地为我们创造了另外一种自然生态，只是它过于的稀松平常，过于像是空气，我们才会忽略掉。“
看到铁梅对后辈的鼓励和肯定抚平了创作这期播客的犹豫，见证了文艺作品中的力量在现实生活中得到传递，默契、勇敢、自信。哪怕是制造垃圾，前提也得是我愿意。
“我还有很多时间要去面对自己的失败，如果不去给事件一个回应的话，我肯定也不会知道这个东西会不会好，能不能够去够得到我想要去的地方，但只要做出来了，这个就是我给世界的回应，在我这里就是一个好东西。因为这个世界上只有一个，我的声音也只有一个。”
🙆🏻内心一隅
- 不再关心结果，真心享受过程中努力想要做到最好的那个状态。
- 觉察的能力真的提升了不少，觉察之后的行动虽然时常还是有阻力，但会有有一些抓手去昨天调整而不会让自己陷入到情绪里。
- 有一个能够享受的爱好太重要了，在心流状态会放下一切过去和未来的想法。
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